Co jsou Kegelova cvičení

V našem každodenním cvičení jsou svaly paží, svaly nohou a břišní svaly nejčastěji cvičenými předměty. Donekonečna se objevují různé cvičební metody a jasně vidíme lidi, kteří v posilovně cvičí vážně. Víte ale, že i naše svaly pánevního dna se dají procvičovat!

Samozřejmě, že jsou vždy ignorovány v každodenním životě, ale je důležité, aby zdravípánevního dnasvalyzcela ovlivní náš normální život. Koneckonců, jak muži, tak ženysvaly pánevního dna, což je něco, čemu musí každý věnovat pozornost.

Co jesvaly pánevního dna? Ve skutečnosti,svaly pánevního dnaodkazují na svalové skupiny, které uzavírají pánevní dno. Tato svalová skupina je jako závěsná síť s orgány, jako je močová trubice, močový měchýř, pochva, děloha a konečník, pevně zavěšené touto sítí a udržují si svou normální polohu, aby mohly vykonávat své funkce.

Pokud dojde k problému s touto sítí, orgány uvnitř sítě nemohou být udržovány ve své normální poloze, což může vést k odpovídající dysfunkci, jako je inkontinence moči.

Nejčastější příčiny dysfunkce vsvaly pánevního dnajsou infekce, zánět nebo trauma. Ženy, které po porodu necvičí včas, nebo muži, kteří podstoupí operaci prostaty, mohou mít problémysvaly pánevního dnajiž nejsou silní. Lidé, kteří často zvedají těžké předměty nebo lidé se špatným držením těla, mohou také nadměrně tahat zasvaly pánevního dna.

Pro našesvaly pánevního dna,Kegelovo cvičení je velmi dobrá cvičební metoda.

Jaké jsouKegelCvičení?

Kegelovo cvičení, také známé jako cvičení pánve, bylo oznámeno Dr. Arnoldem Kegelem ze Spojených států v roce 1948 a provádí se opakovaným stahováním a uvolňováním pánevních svalů.Kegelovo cvičeníje zvýšit svalové napětí protažením pubococcygeálního svalu v pánevním dnu. Je považován za dobrou metodu pro léčbu vaginálního prolapsu a prevenci prolapsu dělohy u žen. Pomáhá také při léčbě nemocí, jako je bolest prostaty u mužů, stejně jako inkontinence moči u mužů a žen.

Co se týče orgasmu,Kegelovy cvikymůže také účinně napomáhat k uspokojivějšímu sexuálnímu zážitku. Protože během orgasmu svaly pánevního dna podstupují rytmické stahy a cvičenísvaly pánevního dnapřesKegelovo cvičenímůže zvýšit pocit dosaženého orgasmu.

Jak se mášKegelCvičíte správně?

Není to těžké cvičení a lze jej provádět kdykoli a kdekoli. Při prvním použití lze použít zrcátko, které pomůže najít to správnésval pánevního dnapozice.

1. Najděte svaly pánevního dna.

Můžete si zkusit představit ten pocit zadržování moči. Když chcete močit, ale nemůžete se uvolnit, vnitřní svaly, které cítíte, že vyvíjejí sílu, jsou vnitřní svalysvaly pánevního dna.Samozřejmě opravdu není nutné kontrolovat močení, protože to může vést k infekcím močových cest.

Můžete také použít zrcadlo k identifikaci svalů pánevního dna, umístit zrcátko do oblasti pokryté kůží mezi vagínou a řitním otvorem a stáhnout a uvolnit svaly pánevního dna.svaly pánevního dna. Pokud to uděláte správně, uvidíte kontrakci hráze.

2. Příprava nutná předem.

Před vystoupenímKegelovo cvičení, můžete močit a vyprázdnit močový měchýř, abyste si usnadnili efektivnější svalové cvičení. Ženy nejsou vhodné ke cvičení, když mají menstruaci. Pokud se cítíte unavení, raději si nejprve odpočiňte.

3. Začněte cvičit.

Uvolněte tělo, zaměřte se nasvaly pánevního dna, zatněte svaly pánevního dna, vydržte 3-5 sekund a poté na 10 sekund relaxujte. Opakujte výše uvedené akce 10krát pro dokončení aKegelovo cvičení.

Po dovedném provedeníKegelovo cvičení, můžete postupně zvyšovat počet a frekvenci podle vlastní situace. Při dlouhodobé vytrvalosti najdete různé změny.

Kegelové koule

Kegelové koule jsou nástroje, které pomáhají kegelům hrát lépe. Mají mnoho různých hmotností a čím je míč těžší, tím silnější svaly pánevního dna jsou potřeba.

Kegelův míč se skládá ze sady dvou hladkých míčků a lana, které je spojuje. Odnímatelná kulička se může během zavádění kutálet dovnitř pochvy a ženy během cvičení nepřetržitě stahují svaly stydké kosti a kostrče, aby se zvýšila jejich svalová kontraktilita. Samozřejmě, nepřerušované potěšení generované během tohoto období může umožnit použití Kegelových míčků jako erotických hraček k vytvoření orgasmického potěšení.

Samozřejmě, že ne každý je vhodnýKegelovo cvičení. Pokud existují příznaky související s napnutím svalů pánevního dna, doporučujeme toto cvičení vynechat.